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「久坐」是當今不少人的工作狀態(tài)，而且經(jīng)常是從上班坐到下班。這種久坐的工作狀態(tài)看似舒適，其實危害很大。對于久坐族來講，他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經(jīng)過周末休息后，才能稍微緩解。

有調查顯示：近六成上班族每天坐6小時以上28.75%的人，每天有8小時以上的時間

是坐著度過的，都說久坐成疾，快來看看以下這些久坐之后的毛病你占了幾個？

傷腰：疏于運動，長時間一個姿勢坐著，腰部的肌肉力量和耐力會越來越差，十分容易導致腰肌勞損，進而出現(xiàn)腰痛。除此之外，久坐還會壓迫腰椎間盤，尤其是對于經(jīng)常伏案寫字、操作電腦的人群來說，這種壓迫不但會使椎間盤彈性下降，還會使其被擠出正常的位置，成為腰椎間盤突出癥。

傷頸：久坐的人，由于頸部韌帶、肌腱、腱鞘長時間得不到松弛，就會容易形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類型不同的肩頸不適。

傷腿：久坐后，特別是坐姿不正確的時間久了，腰部會受壓嚴重，而腰部神經(jīng)延伸到膝蓋，進而引發(fā)膝蓋疼痛。此外，常年坐著工作的人，由于長時間保持腿部彎曲，血管受壓迫，使得膝蓋處的溫度較低，容易患上髕骨軟化癥。

傷心：長時間坐著不活動，加上喝水少，血液循環(huán)減緩，時間久了就會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是有動脈硬化的患者，久坐更易使血液循環(huán)遲緩，誘發(fā)心肌梗死和腦血栓。40~55歲男性心臟血管里的斑塊最不穩(wěn)定，容易發(fā)生猝死。

傷腦：久坐不動，血液循環(huán)減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花、耳鳴等癥。

傷腸：久坐不動，腸道蠕動減弱減慢，容易導致便秘。再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，還會使腸道免疫屏障功能下降。

· 如何減少久坐帶來的危害？

1.注意腿部動作

在坐著的時候要讓膝蓋自然彎曲并且呈現(xiàn)直角，若坐在椅子上的時候膝蓋比臀部高說明椅子太低了，反之椅子太高了，不利于膝蓋的正常彎曲。正常情況下應該讓膝蓋的位置比臀部低一些，這樣能夠讓大腿和地面保持平行狀態(tài)，讓小腿和地面垂直。

2.健康坐姿

日常辦公中，很難長時間保持正確坐姿，稍不留神就會有不自覺的低頭、探頸。時刻提醒自己端正資質實踐起來并不容易，使用人體工學用品也是目前大眾認為最有利的解決方案。慧想人體工學顯示器支架可在不改變桌面原本形態(tài)的前提下，幫助用戶實現(xiàn)站坐交替辦公，每坐40分鐘，站立20分鐘，輕松遠離辦公久坐危害！

3.手臂和肘部

如果胳膊長時間放在桌子上，會引起肩膀疼痛感，所以一定要保持胳膊正常的移動。最理想的狀態(tài)應該讓肘部彎曲并且呈現(xiàn)直角，這樣可以防止身體過度疲勞。

4.頭頸部

坐在凳子上的時候眼睛要看向前方，讓眼睛和電腦屏幕保持平衡狀態(tài)，看屏幕下方的時候不需要特意讓頭部下垂，但是也不能一直處于同一個姿態(tài)，不然會造成身體壓力，引起全身酸痛感?？梢赃m當?shù)亟档碗娔X桌的高度，這樣可以讓脊椎保持正常的彎曲，降低了頭頸部的緊張感。

· 適合辦公室工作人員的4個運動

1.慢跑

跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持慢跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態(tài)，這是體質差的人強身健體的好途徑。

2.伸懶腰，仰仰頭

上班族在辦公的時候，可以伸伸懶腰，在伸腰的時候，雙手、肩膀、腰部等部位都有活動到，相當于一個不完整的擴胸運動，在一定程度上可以促進血液的循環(huán)，鍛煉了身體肌肉的收縮、舒張，還能消除疲勞感呢。如果坐著的時候是腰背往前傾的人，建議還可以往后仰頭，活動活動脖子。

3.握拳，轉腰

上班族一般都是面對電腦，一只手要拿著鼠標，這容易導致“鼠標手”，建議在工作間隙可以嘗試握拳動作——握緊拳頭，接著伸展手指，再握緊，再伸展，如此反復幾次。轉腰這個動作是針對腰椎病的，首先坐在椅子上，身體轉向一側，呼氣要慢，保持十秒，回到原位，身體再轉向另一側，如此重復數(shù)次便可。

4.游泳

游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好地放松自己。